来源:唐河红十字会医院
男人身体健康是家庭幸福的保障、为了让男性朋友有好的睡眠质量,唐河红会医院的医师建议男性朋友学会七个“3分钟”,睡好觉,提高睡眠质量,保持身体活力充沛。
1、每次刷牙3分钟
成年人一般有28颗牙齿,刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑、软垢、食物残渣都去掉。刷牙的工作看似简单,实则工作量很大,大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置,慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动,由于一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿,因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
认真刷牙不仅能预防龋病和牙周病,还能通过刷牙对牙龈按摩作用,可起到促进血液循环,增强牙龈上皮组织的角化程度。而对于成功男士来说,每天刷牙3分钟还能让你远离口臭的烦恼。
2、水沸后再烧3分钟
众所周知,自来水是经自来水厂消毒后的生活用水。其消毒的成分都带有氯,氯与水中残留的有机物会产生一定的反应,可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物,有致癌作用。实践证明,把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见,这一举措是人们日常防癌的必需。
3、开水泡茶3分钟
茶叶中具有让人神经兴奋的咖啡因,对于白天需要提神的人来说,确实再好不过了。但是如果是睡前喝茶,只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉,然后再冲泡品尝,便可以安心养神了。
4、吃热喝凉间隔3分钟
吃完热菜、喝下热汤之后,正常大家都会想到喝冷饮料,这样会导致血管急剧收缩,使血压升高,可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴,好间隔3分钟,以减少对胃部的刺激。
5、睡醒后养神3分钟
对于上班族来说,每天能多睡三分钟是一件多么幸福的事情。研究表示:人在刚醒来的一刹那,大脑处于蒙胧状态,血液黏稠,脑部缺氧缺血,容易跌倒,是危险的时刻。所以医师建议,睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床,即可减少发生脑中风的概率,全世界每年可以少死30人。
6、蹲厕不超过3分钟
蹲厕看书、看手机已经不是什么稀奇事了,可大家是否知道蹲厕时间过长,会引起直肠静脉曲张,长此以往自然会使直肠静脉长时间受压,导致淤血形成静脉团,诱发痔疮。一般认为,超过3分钟的蹲厕时间,就可能导致痔疮的形成,轻重程度也由时间长短决定。
7、生气不超过3分钟
从中医方面来说:“怒伤肝”。为小事而生气的人,生命是短促的。做一个乐观的人,凡事看开点,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。就算生气也不该超过3分钟,这样对身体大有裨益。而睡前生气不仅影响身体,也会导致呼吸不畅,影响睡眠。
以上就是唐河红会医院的医师对男性睡前注意养生事项的介绍。男人是家庭的顶梁柱,希望男人能够保持身体活力充沛,巩固家庭幸福。更多问题,点击在线咨询。