简单四招自测身体健康状况

 1. 单脚站立查老化程度

       被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。

       测定标准为：
   
       30— 39 岁男性为 9.9 秒； 40—49 岁男性为 8.4 秒； 50—59 岁男性为 7.4 秒； 60—69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟 10 岁计算， 40—49 岁为 9.9 秒。站立时间越长，老化程度越慢。

2. 屏气测试肺活量

       通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。
3. 鞠躬检查心脏功能

       测试前先静坐 5 分钟，测得每分钟脉搏数 A ；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个 ( 频率适中 ) ，继续测出脉搏数 B ；休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减 200 ，再除以 10 。

       测定结果：

       在 0—3 之间，说明心脏强壮；在 3—6 之间，说明心脏良好； 6—9 之间状态一般； 9 以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4. 爬楼梯测耐力

        以 5 层楼为限， 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上 3 楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。