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简单四招自测身体健康状况

作者:唐河红会医院   点击:    TAG:健康自测

 1. 单脚站立查老化程度

      
被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。

      
测定标准为:
   
       30— 39
岁男性为 9.9 秒; 40—49 岁男性为 8.4 秒; 50—59 岁男性为 7.4 秒; 60—69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟 10 岁计算, 40—49 岁为 9.9 秒。站立时间越长,老化程度越慢。

2. 屏气测试肺活量

      
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在 30 秒以上,就说明你的肺很健康;能达到 1 分钟,你的肺就十分强壮了。
3.
鞠躬检查心脏功能

      
测试前先静坐 5 分钟,测得每分钟脉搏数 A ;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做 20 ( 频率适中 ) ,继续测出脉搏数 B ;休息 1 分钟,再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加,减 200 ,再除以 10

      
测定结果:

      
0—3 之间,说明心脏强壮;在 3—6 之间,说明心脏良好; 6—9 之间状态一般; 9 以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

4. 爬楼梯测耐力

       
5 层楼为限, 30 岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上 5 层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好; 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上 3 楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。

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